Sohase téveszd szem elől a célodat! Gondolj arra a formára, amelyet szeretnél elérni, és arra is, miért vágtál bele a programba. A motiváció természetesen ingadozhat; ilyenkor nem újabb csodamódszerre, hanem a már felépített rendszer következetes folytatására van szükség.
Az első napokban légy különösen türelmes magaddal
Sokan azt tapasztalják, hogy a program első napjai a legnehezebbek. Ahogy kialakul az új étkezési ritmus, a feladat egyszerűbbnek érződhet, de ez mindenkinél más ütemben történik. Nincs olyan szabály, hogy pontosan egy hét után mindenkinél megszűnik az éhség vagy az édesség utáni vágy.
Az én programomban napi öt, grammra pontosan meghatározott étkezés követi egymást körülbelül háromóránként. Nem koplalni kell, hanem az előírt adagokat és időpontokat pontosan követni.
Valódi éhség vagy pillanatnyi kívánósság?
Mielőtt ennél, állj meg egy pillanatra! Valóban éhes vagy, vagy inkább az unalom, a stressz, a fáradtság, egy megszokott helyzet, illetve egy étel látványa vagy illata indította el a vágyat? Igyál vizet, adj magadnak néhány percet, és tereld el a figyelmedet egy rövid sétával vagy más elfoglaltsággal.
Ha az erős éhség rendszeresen visszatér, ne egészítsd ki önállóan az étrendedet plusz fehérjével, mandulával, salátával vagy bármilyen más étellel. Jelezd nekem a kontroll során; ha szükséges, az étrenden én módosítok.
Ha az éhség szédüléssel, remegéssel, gyengeséggel vagy rosszulléttel jár, ne próbáld pusztán akaraterővel legyőzni: kérj egészségügyi tanácsot, és nekem is szólj róla.
Az „ez még belefér” könnyen szokássá válhat
Egyetlen falat nem állítja le varázsütésre a szervezet zsírfelhasználását. A probléma az, hogy a rendszeresen becsúszó, terven kívüli falatok összeadódnak, és könnyen eltérítenek a meghatározott étrendtől.
👉 Az én diétás módszeremben az étrendben nem szereplő édességek, péksütemények és nassolnivalók nem férnek bele.
Tervezd meg előre a napodat, készítsd össze az előírt étkezéseidet, és ha lehet, kezdetben kerüld azokat a helyzeteket, amelyekben tudod, hogy nehezebb ellenállnod a kísértésnek. Ez nem örökre szól, hanem a célodért vállalt, tudatos időszak része.
A következetesség fontosabb, mint a pillanatnyi lelkesedés
A motiváció nem mindig ugyanolyan erős. Éppen ezért van szükség pontos tervre: kapaszkodót ad azokon a napokon is, amikor fáradtabb vagy, vagy éppen nincs kedved folytatni.
Gondolj arra, milyen büszke leszel magadra, amikor látod a saját munkád eredményét. A fokozatos testsúlycsökkenés, a rendszeres mozgás és a tudatos étkezés támogathatja a jobb közérzetet, a könnyebb mindennapi mozgást és a magabiztosságot.
Ha eltértél, ne add fel!
Egy botlás után ne várj hétfőig, és ne gondold, hogy minden addigi munkád kárba veszett. A következő előírt étkezéssel térj vissza a programhoz. Egyetlen hiba nem teszi semmissé az addigi eredményt; az számít, hogyan folytatod utána.
💜 Légy türelmes, maradj következetes, és haladj tovább lépésről lépésre. Nem kell tökéletesnek lenned – a programot kell pontosan követned.
📩 Ha személyre szabott étrendre, egyéni edzésprogramra és 14 hetes szakmai támogatásra van szükséged, a Kapcsolat résznél vagy az info@ibimethodnextlevel.com címen kérhetsz privát tájékoztatást.
💜 Testszépítés Ibivel 💜
Személyre szabott étrenddel, edzéssel és életmódváltással kapcsolatban írj nekem!
info@ibimethodnextlevel.com